Je voelt angst en/of paniek opkomen, maar weet je dat deze emotie slechts 90 seconden (anderhalve minuut) duurt? Hoe kan het dan dat het zoveel langer lijkt te duren?
Die eerste 90 seconden voel je allemaal fysieke sensaties: een versnelde hartslag, een veranderende ademhaling. Je lichaam bereidt zich voor om te vechten, vluchten of bevriezen. Deze fysieke sensaties worden geactiveerd door de amygdala, een klein orgaantje in je hersenen, en dit gaat helemaal automatisch.
Maar daarna blijf je eraan denken, de gevoelens in je hoofd blijven herhalen, erover piekeren. Zo houd je het gevoel van die emotie in stand. Dit gebeurt in je prefrontale cortex, het denkbrein.
Je kunt dit echter zelf veranderen waardoor je er niet meer in blijft hangen. Dat kan met de volgende oefening. Elke keer dat je angst of paniek op komt voelen, doe je deze oefening. Je zal merken dat je rustiger wordt. Het is belangrijk om de emotie niet te onderdrukken, maar juist te doorvoelen.
In deze oefening volg je 5 stappen:
1. STOP, merk op dat je ergens door wordt getriggerd. Geef er geen oordeel aan, alleen maar opmerken.
2. ADEM 4 tellen in, hou de adem 2 tellen vast en adem in 6 tellen uit. Hierdoor wordt het parasympatisch zenuwstelsel (het rustgevende deel van je zenuwstelsel) geactiveerd.
3. ZEG tegen jezelf “dit duurt maar 90 seconden”. Dit maakt het minder dramatisch.
4. Voel waar de angst of paniek in je lichaam zit. Ga er met je aandacht naar toe. Je kunt ook met je hand(en) ernaar toe gaan. Niet DENKEN, maar VOELEN! Adem er naar toe.
5. ACTIVEER je innerlijke glimlach richting je hartgebied met vriendelijkheid en zachtheid naar jezelf.
Graag zet ik me voor jou in door het toepassen van acupunctuur, voeding en leefstijl adviezen en de inzet van westerse kruidenformules
0 reacties